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中小学生作文网2016年09月29日 23:15
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  (我的徒步证书 小熊熊友情出镜)

  分享我的健走心得

  在平时,我最喜欢的运动就是步行,只要有时间有心情,我便会不由自主的出去走走。有时候心情不好,也喜欢用走路来发泄。偶尔在坐车的时候,只要有兴致,我也会选择中途下车在马路上走走。

  不过,在心情不好的时候,用远足来发泄的方式并不好,所以还是希望朋友们不要采用了。经常在马路边走,其实也不太好。因为走在马路边,容易吸收汽车尾气,所以想健走的话,还是选择在公园。

  根据我多年健走的经验,对健走有了一点个人感悟,在此和朋友们分享几个健走的心得。

  下面是我总结的几个心得:

  1、切不可在刮大风和雾天健走,也不要经常在马路边健走,健走要选择合适的时间地点,并在身体状况良好的情况下,才能进行长距离健走。

  2、长距离健走前,应该有足够的体能储备,充足睡眠合理饮食,不要饿肚子也不能吃得过饱,更不能酒后健走。

  3、在长距离健走前,应该经过一段“准备期”,可以通过几天的短距离的适当锻炼,来对健走稍作尝试——在锻炼过程中,随着天数的递增,可以让每天行走的距离,比前一天的距离,适当加长一点,但不能太劳累。

  4、在预定好的长距离健走到来之前的前一天,稍微活动活动就可以了,晚上早点休息,保持体能和充足睡眠。如果前一天白天或晚上走的很远很累,那么选择在第二天进行长距离健走,很容易就会因体力不支出现身体不适。

  5、如果没有基础或没有经过日常锻炼,切不可选择过长距离的健走。这一点很重要,毕竟身体是自己的,而健走是健身运动,运动不当也会对身体造成伤害。所以,健走要量力而行,选择适合自己的距离,切不可头脑发热贪图路远。健走的距离由近致远,是个循序渐进的过程——没有基础和很久没经过锻炼,就选择距离稍短一些的健走。

  6、健走过程中如果出现身体不适,例如:出现崴脚、体温升高、发热、冒大汗、头晕眼花、恶心呕吐、肢体发麻、脚底打泡、心跳加快、呼吸急促、胸闷气短、身体发虚和酸懒等情况,就应该中途退出,如有随队医生就请医生加以及时救治。健走活动重在参与,但不是体育比赛,切不可在出现身体不适之后盲目坚持。

  7、如果身体在健走前已经有血压升高、头晕、头痛、感冒、发烧和腹泻等情况,就不要参加健走活动,以免加重病情。

  8、在长距离健走前三、四天晚上,修剪一下自己的脚趾甲——不要剪的过短,在剪趾甲过程中要小心,不要把脚趾头弄伤。如果脚趾甲不长就不必修剪,但最好不要带着过长的脚趾甲走路,以免中途出现脚步不适。

  9、选择合适的鞋子,以合脚的“矮鞋帮”的运动鞋为宜,可以用以前穿过的稍微旧一点的鞋子,切不可穿着新买的鞋子走路,以免出现磨脚和不合脚现象。要是用新买的鞋子,应该提前几天穿着新鞋子走路来适应一下,要是走路舒服就可以用做健走。鞋子最好鞋底防滑、重量轻、透气性好,鞋跟也不要过高。

  10、有人说“为了避免健走途中枯燥,可以边走边听音乐”——但我不赞成这个说法,毕竟在走路的同时,还要用耳朵来收听周围的声音,提防身边经过的车辆,所以健走的过程中,尽量不要带耳机,以免因为注意力分散出危险。在健走的过程中,可以去聆听大自然的声音,风声鸟鸣、蝉躁虫鸣和湖波荡漾的声音,都是不错的音乐;如有同伴随行,还可以边走边聊——但无论是自己走路,还是与同伴边走边聊,一定要注意脚底下,以免因为磕绊发生危险。如果实在想听音乐,可以随身携带一个多媒体小音箱,边走边播放音乐——既可以听音乐,又可以听到周围的声音。